Mes kvėpuojame 20 000 kartų per dieną – bet kaip dažnai susimąstome, ar tai darome teisingai?
Dauguma žmonių kvėpuoja paviršutiniškai, per krūtinę, greitai ir… nesąmoningai. Ir tai – viena pagrindinių priežasčių, kodėl jaučiamės įsitempę, pavargę, patiriame nerimą ar net virškinimo sutrikimus.
Taip, netinkamas kvėpavimas – tikras sveikatos vagis. Laimei, jį galima pataisyti per kelias minutes per dieną.
Kodėl kvėpavimas toks svarbus?
Kvėpavimas – tai ne tik deguonis. Tai:
- mūsų energijos lygio pagrindas,
- tiesioginis streso reguliavimo įrankis,
- limfinės sistemos (organizmo valymo) aktyvatorius,
- širdies ritmo ir kraujospūdžio stabilizatorius.
Kai kvėpuojame netinkamai, organizmas gauna mažiau deguonies, bet daugiau įtampos.
Blogo kvėpavimo požymiai
Ar tai apie jus?
- Dažnai jaučiate įtampą kakle, žandikaulyje ar pečiuose?
- Kvėpuojate per burną, ypač miegant?
- Jaučiate dusulį net be aktyvumo?
- Greitai užplūsta panika, nerimas ar nuovargis?
Visi šie požymiai rodo, kad jūsų kvėpavimas nepadeda kūnui – jis jį apkrauna.
Ką daryti? Pagrindiniai kvėpavimo įpročiai, kurie keičia sveikatą
1. Kvėpuokite per nosį
Kvėpavimas per nosį:
- sušildo ir išvalo orą,
- padidina azoto oksido gamybą (tai plečia kraujagysles),
- gerina smegenų veiklą.
Jei dažnai miegate praverta burna – tai ženklas pasirūpinti kvėpavimo takais ar net pasitikrinti dėl apnėjos.
2. Diafragminis (pilvinis) kvėpavimas
Tai natūralus kūdikio kvėpavimas – giliai per pilvą.
Kaip jį atpažinti/praktikuoti:
- Atsigulkite arba atsisėskite.
- Vieną ranką dėkite ant krūtinės, kitą – ant pilvo.
- Įkvėpdami per nosį, stenkitės, kad judėtų tik pilvas, o ne krūtinė.
Vos 2–3 min. per dieną jau padeda sumažinti streso lygį, pagerina virškinimą ir net palaiko stuburo sveikatą.
3. Kvėpavimo pratimai stresui mažinti
Kvėpavimas 4–7–8 (labai efektyvus):
- Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
- Sulaikykite kvėpavimą 7 sek.
- Iškvėpkite per burną 8 sek.
- Kartokite 4 kartus.
Puikiai tinka prieš miegą, priepuolio metu, ar kai negalite susikaupti.
4. Šaltas oras + kvėpavimas = smegenų detoksas
Trumpas buvimas lauke ryte (net kai vėsu) ir gilus kvėpavimas gryname ore:
- stiprina nervų sistemą,
- gerina nuotaiką,
- aktyvina imuninę sistemą.
Net 5–10 min. per dieną lauke gali pakeisti visą dienos kokybę.
Kvėpavimas = meditacija be meditacijos
Ne kiekvienas mėgsta sėdėti užsimerkęs, bet sąmoningas kvėpavimas turi tokį patį poveikį kaip meditacija:
- mažina kortizolį (streso hormoną),
- skatina alfa bangas smegenyse (ramybės būsena),
- padeda geriau užmigti.
Ir tam užtenka 1 minutės dėmesio kvėpavimui tarp darbų.
Išvada
Kvėpavimas – tai vienintelis kūno procesas, kurį galime sąmoningai valdyti, ir tai tiesiogiai veikia visą sveikatą.
Tai nemokama, greita, prieinama visiems – bet dažnai pamiršta.
Tad gal šiandien ne kavos pertraukėlė, o kvėpavimo minutė? Pajusite skirtumą greičiau nei tikitės.