Sveika mityba dažnai atrodo kaip didžiulis kalnas: dieta, taisyklės, receptai, draudimai… Bet tiesa tokia – nereikia visko keisti per naktį. Svarbiausia – pradėti nuo mažų, paprastų žingsnių, kurie per laiką tampa įpročiu.
1. Ne viską iš karto
Neatsisakyk visko staiga – tai dažniausiai baigiasi tuo, kad grįžtama prie senų įpročių. Užuot sakęs „nuo šiandien – jokių saldumynų“, pabandyk:
„Per savaitę suvalgysiu tik 2 saldumynus, o ne kasdien po 5.“
Maži sprendimai = dideli pokyčiai vėliau.
2. Vanduo – tavo sąjungininkas
Pradėk rytą nuo stiklinės vandens. Kartais mes painiojame alkį su troškuliu.
Tik vienas papildomas litras vandens per dieną gali pagerinti savijautą, sumažinti potraukį užkandžiams ir net pagerinti odos būklę.
3. Valgyk tik tada, kai esi alkanas
Skamba paprastai, bet daugelis valgo iš nuobodulio, įpročio ar streso. Prieš imdamas užkandį, paklausk savęs:
„Ar aš tikrai alkanas, ar man tiesiog nuobodu?“
Sąmoningumas – pirmas žingsnis į pokyčius.
4. Spalvota lėkštė – sveikesnė
Kuo daugiau spalvų lėkštėje (natūralių, ne iš dirbtinių priedų!), tuo daugiau maistinių medžiagų gauni.
Pabandyk pridėti vieną naują daržovę per savaitę. Net tokie maži dalykai padeda keisti skonio įpročius.
5. Ne tobulybė, o kryptis
Sveika mityba – tai ne „100 % sveika arba nieko“, o pusiausvyra.
Suvalgei picą? Puiku – rytoj pasirink košę pusryčiams.
Svarbu ne tai, ką suvalgei šiandien, o kaip maitiniesi ilguoju laikotarpiu.
Pabaigai: Pradėk nuo vieno dalyko
Neplanuok „idealios savaitės“. Vietoj to – pasirink vieną dalyką:
- daugiau vandens,
- mažiau cukraus,
- daugiau daržovių,
- mažiau streso valgant.
Tavo pokyčiai neturi būti tobuli. Jie turi būti tikri. O tai – jau pradžia į geresnę savijautą.