Galvojame apie širdį, svorį, kraujospūdį – bet ar pakankamai rūpinamės tuo, kas svarbiausia – mąstymu, atmintimi ir dėmesiu?
Smegenys – tarsi raumuo: jos silpsta, jei jų netreniruojame. Geros naujienos? Net paprasti veiksmai kasdien gali sulėtinti senėjimą, pagerinti atmintį ir net sumažinti Alzheimerio riziką.
Štai 7 įpročiai, kurie stiprina smegenis – pritaikomi bet kokiame amžiuje.
1. Kiekvieną dieną išmokite ką nors naujo
Smegenys myli naujoves. Net trumpas mokymasis kasdien – efektyvus būdas stiprinti nervinius ryšius.
Išbandykite:
- išmokite 5 naujus žodžius užsienio kalba,
- žaiskite atminties ar loginius žaidimus,
- stebėkite dokumentiką apie nežinomą temą.
2. Judėjimas = geresnė atmintis
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina ne tik fizinę sveikatą – jis tiesiogiai veikia smegenų kraujotaką.
Ypač veiksmingas: greitas ėjimas, šokiai, plaukimas, tempimo pratimai.
Net 20 min. kasdien padeda:
- pagerinti dėmesį,
- sumažinti streso hormonų lygį,
- išsaugoti geresnę atmintį.
3. Maitinkite smegenis protingai
Kai kurios medžiagos tiesiog būtinos smegenų veiklai:
- Omega-3 (riebi žuvis, linų sėmenys),
- antioksidantai (mėlynės, špinatai, kakava),
- B grupės vitaminai (grūdai, ankštiniai, kiaušiniai).
Venkite: perteklinio cukraus, perdirbtų riebalų, alkoholio – jie tiesiogiai lėtina smegenų veiklą.
4. Leiskite protui ilsėtis – be ekranų
Smegenys perkraunamos nuo nuolatinės informacijos, ypač socialiniuose tinkluose. Kuo daugiau „pertraukų nuo ekrano“ – tuo geresnė koncentracija.
Įpročiai, kurie padeda:
- 1 val. be telefono ryte ar prieš miegą,
- „skaitmeninis savaitgalis“ – viena diena be socialinių tinklų,
- daugiau gyvų pokalbių vietoje susirašinėjimų.
5. Praktikuokite sąmoningumą ir tylą
Meditacija, kvėpavimo praktikos ar net tyla – keičia smegenų struktūrą. Jos:
- stiprina dėmesio centrus,
- mažina nerimą ir pervargimą,
- gerina gebėjimą susikaupti.
Vos 5 minutės per dieną gali sukurti realų pokytį.
6. Miegas: nematoma smegenų „valymo“ mašina
Miegant smegenys pašalina toksinus ir apdoroja prisiminimus. Trūkstant miego:
- sunku mokytis,
- krenta kūrybiškumas,
- blogėja ilgalaikė atmintis.
Idealu: 7–9 val. miego, be ekrano šviesos prieš užmigimą.
7. Bendravimas – vaistas protui
Socialiniai ryšiai saugo nuo protinės degradacijos. Tyrimai rodo, kad žmonės su aktyviu bendravimu rečiau suserga demencija.
Ką daryti:
- reguliariai skambinti draugams ar šeimai,
- prisijungti prie būrelio ar bendruomenės veiklos,
- dalyvauti protų mūšiuose ar knygų klube.
Apibendrinimas
Smegenų sveikata – tai gyvenimo kokybė. Ji lemia, kaip mąstome, sprendžiame, atsimename ir jaučiamės. Ir nors jos negalima „pamatyti veidrodyje“, kiekvienas mūsų veiksmas ją veikia.
Rūpinkitės protu kaip širdimi. Nes gerai mąstant – gerai gyventi.