Daugelis žino, kas yra peršalimas, gripas ar akivaizdus skausmas. Bet yra viena sveikatos būklė, kuri veikia tyliai, ilgai ir dažnai nepastebimai, kol nepradeda kilti rimti negalavimai. Tai – lėtinis (arba žemo lygio) uždegimas.
Skamba pavojingai? Nes taip ir yra.
Kas yra tylus uždegimas?
Skirtingai nei ūmus uždegimas (kai patinsta žaizda, pakyla temperatūra ar skauda gerklę), lėtinis uždegimas neturi aiškių požymių. Jis vyksta kūno viduje – tarsi nedidelis gaisras, kuris rusena mėnesiais ar metais.
Jį sukelia:
- prastas maistas (cukrus, transriebalai, perdirbti produktai),
- miego trūkumas,
- ilgalaikis stresas,
- rūkymas, alkoholis,
- žarnyno disbalansas,
- judėjimo stoka.
Ką jis daro su mūsų kūnu?
Tylus uždegimas prisideda prie:
- širdies ligų,
- nutukimo ir diabeto,
- depresijos ir nerimo,
- Alzheimerio,
- autoimuninių ligų (pvz., artrito, žvynelinės),
- net vėžio rizikos.
Kitaip tariant – tai bendras fonas, kuriame lengviau įsivyrauja visos ligos.
Kaip atpažinti lėtinį uždegimą?
Jis neturi vieno aiškaus simptomo, bet dažni ženklai:
- nuolatinis nuovargis be aiškios priežasties,
- virškinimo bėdos (pilvo pūtimas, neaiškūs skausmai),
- galvos migrena ar spaudimas,
- sąnarių skausmai, standumas rytais,
- nuotaikų kaita, dirglumas,
- bloga odos būklė (spuogai, raudonis, niežulys),
- sunkesnis svorio mažinimas, nepaisant pastangų.
Kaip jį sumažinti natūraliai?
Laimei, lėtinį uždegimą galima stipriai sumažinti gyvenimo būdu.
Mityba prieš uždegimą:
- Valgykite daugiau: brokolių, mėlynių, lašišos, ciberžolės, imbiero, alyvuogių aliejaus.
- Mažinkite arba pašalinkite: cukrų, baltus miltus, perdirbtą mėsą, limonadus, traškučius.
Judėkite kasdien
Lengvas fizinis aktyvumas (ėjimas, joga, tempimai) stiprina imuninę sistemą ir slopina uždegiminius procesus.
Miegas – jūsų natūralus gydytojas
Mažiau nei 6–7 val. miego per parą padidina uždegimo žymenis kraujyje. Kokybiškas miegas veikia geriau nei daug papildų.
Streso valdymas
Meditacija, kvėpavimas, buvimas gamtoje ar net gyvūnų glostymas – sumažina kortizolio lygį, kuris siejamas su uždegimu.
Žarnyno priežiūra
70 % imuninės sistemos yra žarnyne. Probiotikai, natūralus maistas ir lėtai valgomi patiekalai – tai priešuždegiminis pasirinkimas.
Išvada
Tylus uždegimas – tai kaip nesprogusi bomba, kuri gali būti jūsų kūne, nors jaučiatės „normaliai“. Kuo anksčiau pradedate keisti įpročius, tuo didesnė tikimybė išvengti rimtų sveikatos problemų.
Geros naujienos – net mažas žingsnis šiandien, pavyzdžiui, vandens vietoj limonado ar trumpas pasivaikščiojimas vietoj sofos, – jau mažina tą „gaisrą“ kūne.