Rudens iššūkiai mūsų sveikatai
Vos tik pasirodo pirmieji gelstantys lapai, prasideda ir dažnesni sveikatos išbandymai. Orų kaita, drėgmė, vėjas bei staigūs temperatūros svyravimai alina mūsų imuninę sistemą, todėl virusai ir bakterijos turi daugiau galimybių mus užklupti. Ruduo tampa tuo metų laiku, kai vis dažniau pradedame skųstis peršalimu, gerklės skausmu, kosuliu ar net rimtesnėmis infekcijomis. Ne veltui medikai primena – būtent rudens sezonas reikalauja iš mūsų ypatingo dėmesio sveikatai.
Imuniteto stiprinimas – svarbiausias ginklas prieš ligas
Norint išvengti rudeninių ligų, būtina pasirūpinti imuninės sistemos stiprinimu. Ji – tarsi mūsų organizmo siena, ginanti nuo išorinių priešų. Jei imunitetas nusilpęs, ligos kabinasi daug greičiau. Viena iš pagrindinių priemonių – subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų. Rudens laikotarpiu ypač reikalingi šie elementai: vitaminas C, D, cinkas, selenas bei omega-3 riebalų rūgštys. Taip pat svarbu nepamiršti poilsio, nes miegas yra natūralus organizmo „remonto“ procesas. Miegodami ne mažiau kaip 7–8 valandas, suteikiame savo imuninei sistemai galimybę tinkamai atsinaujinti.
Kasdieniai įpročiai, padedantys išvengti peršalimo
Kiekvienas žmogus gali kasdien atlikti paprastus veiksmus, kurie sumažins ligų riziką. Labai svarbu tinkamai apsirengti pagal orą – pernelyg lengva apranga rudenį dažnai baigiasi peršalimu. Be to, reikėtų vengti didelių temperatūrų kontrastų, pavyzdžiui, šiltai apsirengus patalpose nesėdėti ilgai su storais drabužiais, nes prakaituojant imunitetas nusilpsta. Taip pat svarbu laikytis higienos – dažnai plauti rankas, naudoti dezinfekantą, ypač lankantis viešose vietose. Ne mažiau reikšminga ir tinkama mityba: daugiau daržovių, vaisių, skaidulų, natūralių gėrimų vietoje saldintų gaiviųjų.
Produktai, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo ligų
Norint išvengti dažnų rudeninių ligų, į savo racioną verta įtraukti „superproduktus“, kurie turi imuninei sistemai naudingų medžiagų. Pavyzdžiui:
- Citrusiniai vaisiai – puikus vitamino C šaltinis.
- Medus ir bičių produktai – natūralūs antibakteriniai pagalbininkai.
- Česnakai ir svogūnai – pasižymi antivirusinėmis savybėmis.
- Imbieras ir ciberžolė – mažina uždegimą, gerina kraujotaką.
- Riešutai ir sėklos – suteikia cinko, magnio ir sveikųjų riebalų.
Šių produktų įtraukimas į kasdienę mitybą padeda natūraliai sustiprinti organizmą ir sumažinti tikimybę susirgti.
Fizinio aktyvumo svarba rudenį
Daugelis žmonių, atėjus šaltesniems orams, pamiršta aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau fizinis judėjimas yra būtinas, nes jis ne tik stiprina raumenis ar širdį, bet ir tiesiogiai veikia imunitetą. Sportuojant pagerėja kraujotaka, sustiprėja limfinės sistemos veikla, kuri padeda organizmui greičiau kovoti su bakterijomis bei virusais. Nereikia intensyvių treniruočių – užtenka reguliarių pasivaikščiojimų gryname ore, lengvos mankštos, jogos ar dviračio. Be to, judėjimas lauke suteikia organizmui natūralios šviesos ir vitamino D, kurio rudenį dažnai ima trūkti.
Psichologinė sveikata – taip pat svarbi
Rudens metu daug žmonių jaučia energijos stoką, melancholiją, kartais net depresijos simptomus. Ši emocinė būsena daro didelę įtaką ir fizinei sveikatai, nes nusilpęs psichologinis imunitetas tiesiogiai susijęs su kūno atsparumu ligoms. Todėl verta skirti dėmesio ir emocinei gerovei – rasti laiko pomėgiams, bendravimui su artimaisiais, meditacijai ar tiesiog poilsiui. Nereikia pamiršti, kad stresas yra vienas iš didžiausių imuninės sistemos priešų. Jei sugebėsime jį sumažinti, organizmas bus stipresnis kovojant su ligomis.
Ruduo – ne tik gražiausių spalvų, bet ir didžiausių išbandymų sveikatai metas. Šaltas ir permainingas oras kartu su virusų gausa padaro mus pažeidžiamus, tačiau tinkamai pasirūpinę savimi galime išvengti daugelio ligų. Svarbiausia – subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, streso mažinimas ir tinkama higiena. Paprasti kasdieniai įpročiai bei sąmoningas rūpinimasis savimi leis pasitikti rudenį ne su baime, o su pasitikėjimu ir stiprybe.
