Kodėl rugsėjis tampa ligų sezono pradžia
Vos tik pasibaigia vasara ir prasideda rugsėjis, daug žmonių pastebi dažnesnį peršalimą, kosulį ar gerklės perštėjimą. Tai lemia keli veiksniai: orai tampa vėsesni, dažniau lyja, o dienos ir naktys pasižymi dideliais temperatūros svyravimais. Be to, vaikai grįžta į mokyklas, suaugusieji – į darbus po atostogų, todėl žmonių susibūrimai tampa intensyvesni. Virusai ir bakterijos šaltuoju sezonu lengviau plinta uždarose patalpose, tad imunitetui tenka kur kas didesnis krūvis. Todėl būtent rugsėjį verta pasirūpinti prevencija ir pasirengti artėjančiam ligų sezonui.
Stiprus imunitetas – geriausia apsauga
Norint išvengti ligų, svarbiausia – stiprinti imunitetą, o tam reikia kompleksinio požiūrio. Imunitetą palaiko ne vien tik vitaminai ar papildai, bet ir sveikas gyvenimo būdas. Kokybiškas miegas, subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas vandens kiekis padeda organizmui tinkamai funkcionuoti. Ypač svarbu valgyti maistą, turtingą vitaminu C, cinku, selenu ir probiotikais, nes jie padeda kovoti su virusais. Reikia nepamiršti ir gamtos dovanų – medaus, imbiero, česnako, kurie jau seniai žinomi dėl savo imunitetą stiprinančių savybių. Tik sistemingai rūpindamiesi sveikata galime pasitikti rudenį be baimės dėl ligų.
Sveikos gyvensenos įpročiai, padedantys išvengti ligų
Kiekvienas galime kasdien daryti paprastus, bet itin efektyvius veiksmus, kurie sumažina riziką susirgti:
- Plauti rankas kuo dažniau, ypač grįžus iš lauko ar po kontakto su kitais žmonėmis.
- Vengti perteklinio cukraus, nes jis silpnina imunitetą.
- Gerti pakankamai šilto vandens ar žolelių arbatos.
- Bent 30 minučių per dieną skirti fiziniam aktyvumui – pasivaikščiojimui, mankštai ar lengvam sportui.
- Reguliariai vėdinti patalpas, kad sumažėtų virusų koncentracija ore.
- Nepamiršti kokybiško miego, nes būtent jo metu organizmas atsistato.
Kodėl svarbu tinkamai apsirengti ir saugotis temperatūrų skirtumų
Rudenį itin dažna klaida – netinkamas apsirengimas. Ryte išėję į lauką šiltai, dieną dažnai perkaitstame, o vakare grįžtame sušalę. Tokie temperatūrų svyravimai silpnina organizmo apsaugą, todėl lengviau „prikimba“ virusai. Rekomenduojama rinktis sluoksniuotą aprangą: plonesnius marškinius, megztinį ar striukę, kuriuos galima nusirengti ir vėl apsivilkti pagal oro sąlygas. Taip pat svarbu nepamiršti galvos apdangalo, nes per ją prarandama daug šilumos. Atrodo smulkmena, bet būtent tokia apsauga dažnai nulemia, ar rudenį pasitiksime sveiki.
Psichologinė sveikata ir streso mažinimas
Mažiau žinoma, tačiau vienas iš svarbiausių imunitetą silpninančių veiksnių – stresas. Rugsėjis – intensyvus mėnuo: nauji mokslo metai, darbų pradžia po atostogų, greitesnis gyvenimo ritmas. Visa tai kelia įtampą, kuri mažina organizmo atsparumą ligoms. Todėl verta pasirūpinti ir psichologine sveikata. Paprastos praktikos, tokios kaip meditacija, gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimai gamtoje ar mėgstama veikla, padeda atsipalaiduoti. Svarbu išmokti skirti laiko sau – net ir 15 minučių ramybės kasdien gali turėti didelį poveikį bendrai savijautai ir atsparumui virusams.
Rugsėjis nebūtinai turi reikšti ligų pradžią. Pasirūpinę imunitetu, tinkama mityba, aktyvumu ir streso valdymu galime šį laikotarpį pasitikti sveiki ir energingi. Svarbiausia – nelaukti, kol užklups pirmieji simptomai, o imtis priemonių iš anksto. Reguliarūs įpročiai, tokie kaip rankų higiena, tinkamas aprangos pasirinkimas ir pakankamas poilsis, padeda išvengti peršalimo bei kitų ligų. Taigi, pasiruoškime rudeniui taip, kad jis taptų ne nerimo dėl ligų, o ramybės, sveikatos ir stiprybės laikotarpiu.
