Kodėl rugsėjis tampa iššūkiu tėvams ir vaikams
Kiekvienais metais rugsėjis tampa ne tik naujos pradžios, bet ir streso laikotarpiu daugeliui šeimų. Vaikai po vasaros atostogų grįžta į mokyklą arba ją pradeda pirmą kartą, o tėvams tai kelia nemažai rūpesčių – nuo tvarkaraščių derinimo iki pasiruošimo pamokoms. Stresas kyla ir vaikams, nes jie patenka į naują aplinką, kurioje reikia susirasti draugų, prisitaikyti prie mokytojų bei naujos rutinos. Tėvai tuo tarpu nerimauja dėl vaiko emocinės būklės, pažangumo ir bendravimo įgūdžių. Šių pokyčių gausa neretai išbalansuoja visą šeimą.
Kaip atpažinti pirmuosius streso ženklus
Labai svarbu laiku pastebėti, kai stresas pradeda daryti įtaką tiek vaikui, tiek tėvams. Vaikai dažnai nerimą išreiškia pasyviai: gali tapti labiau uždari, pradėti vengti mokyklos, skųstis pilvo ar galvos skausmais, miegoti neramiai. Tėvai savo ruožtu gali jaustis nuolat pavargę, dirglūs ar kaltinti save dėl menkiausių dalykų. Kuo anksčiau pastebime šiuos ženklus, tuo lengviau imtis priemonių, kad situacija neperaugtų į didesnę įtampą. Suvokimas, kad tai natūralus pereinamasis laikotarpis, jau pats savaime sumažina įtampą ir leidžia ramiau reaguoti.
Praktiniai būdai, kaip sumažinti kasdienį stresą
Kasdieniai įpročiai gali stipriai sumažinti stresą. Štai keli veiksmingi metodai:
- Rutinos kūrimas – vaikai jaučiasi saugiau, kai žino, kas jų laukia kiekvieną dieną.
- Bendras pasiruošimas ryte – vakare sudėkite daiktus į kuprinę, paruoškite drabužius, kad rytas būtų ramesnis.
- Miego režimas – tiek vaikams, tiek tėvams reikia pakankamai kokybiško poilsio.
- Atvira komunikacija – skirkite laiko paklausti vaiką, kaip jam sekėsi, ir nuoširdžiai išklausykite.
- Fizinis aktyvumas – pasivaikščiojimas po pamokų ar sportas padeda išlaisvinti įtampą.
Emocinis palaikymas ir tėvų vaidmuo
Vienas svarbiausių dalykų – tėvų emocinė laikysena. Jeigu tėvai patys jaučia stresą, vaikai dažnai jį perima. Todėl labai svarbu rodyti ramybę, pasitikėjimą ir optimizmą. Reikėtų skatinti vaiką pasakoti apie jo patirtį mokykloje, nesmerkti už nesėkmes, o palaikyti ir padėti ieškoti sprendimų. Tėvai gali parodyti, kad nerimauti yra normalu, bet kartu pamokyti, kaip su tuo tvarkytis – giliai kvėpuoti, daryti pertraukas ar susitelkti į teigiamas akimirkas. Kai vaikas jaučia, kad yra suprantamas ir palaikomas, jam daug lengviau adaptuotis.
Kaip pasirūpinti savimi, kad būtų lengviau padėti vaikui
Dažnai tėvai visą dėmesį sutelkia į vaiką, pamiršdami savo poreikius, tačiau tai tik didina įtampą. Norint padėti vaikui, pirmiausia reikia pasirūpinti savimi. Pakankamas miegas, subalansuota mityba ir poilsio akimirkos yra būtinos. Tėvai taip pat gali pasitelkti streso mažinimo technikas: meditaciją, kvėpavimo pratimus ar tiesiog pasivaikščiojimą gryname ore. Labai naudinga pasidalinti rūpesčiais su partneriu ar draugais, nes atvira komunikacija mažina emocinę naštą. Tik subalansuoti ir pailsėję tėvai gali būti tikru atramos tašku savo vaikams.
Streso valdymas – tai šeimos darbas
Stresas prasidėjus mokslo metams yra neišvengiamas, bet tinkamai tvarkantis jis neturi tapti problema. Tėvai, pastebėję pirmuosius ženklus, gali imtis paprastų veiksmų: kurti rutiną, palaikyti atvirą ryšį, skatinti fizinį aktyvumą ir kartu mokytis atsipalaidavimo technikų. Nepamirškime, kad vaikų emocinė būsena labai priklauso nuo tėvų elgesio, todėl pasirūpinę savimi, pasirūpinsime ir savo vaikais. Rugsėjis gali būti ne streso, o naujų galimybių ir gražių patirčių pradžia, jeigu į jį pažvelgsime su ramybe ir tinkamu nusiteikimu.
