Ruduo ir organizmo pokyčiai
Atėjus rudeniui, daugelis žmonių pastebi, kad ima dažniau sirgti peršalimo ligomis, atsiranda energijos trūkumas ar nuovargis. Taip nutinka ne be priežasties – orai tampa drėgni, dažnesni temperatūros svyravimai, mažėja saulės šviesos ir vitamino D gamyba. Visa tai silpnina imuninę sistemą, todėl ji tampa mažiau pajėgi apsiginti nuo virusų ir bakterijų. Nors iš pirmo žvilgsnio ruduo atrodo romantiškas ir jaukus metas, sveikatai tai – tikras išbandymas, kurį reikia pasitikti tinkamai pasiruošus.
Dažniausios rudeninės ligos ir jų priežastys
Rudenį dažniausiai pasitaiko kelių tipų ligos, kurios tiesiogiai susijusios su susilpnėjusia imunine sistema. Pirmiausia – įvairūs peršalimai ir gripas, kurių plitimui itin palankios vėsesnės patalpos bei žmonių susibūrimai. Kitas dažnas negalavimas – sinusitas ir kitos viršutinių kvėpavimo takų infekcijos, kurios dažnai atsiranda dėl peršlapimo ar skersvėjų. Taip pat padidėja rizika susirgti bronchitu, plaučių uždegimu ar paūmėti lėtinėms ligoms, tokioms kaip astma. Ne mažiau svarbu paminėti ir sezoninę depresiją – psichologinę būklę, kurią sukelia šviesos trūkumas, tiesiogiai veikiantis mūsų imunitetą.
Kaip sustiprinti imuninę sistemą natūraliais būdais?
Norint apsaugoti save nuo rudeninių ligų, būtina stiprinti imuninę sistemą. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas gyvenimo būdui:
- Subalansuota mityba – valgykite daug vaisių, daržovių, riešutų, grūdų, kurie aprūpina organizmą vitaminais bei mineralais.
- Vitaminas D – rudens metu jo trūksta, todėl svarbu papildyti atsargas papildais ar tam tikrais produktais.
- Pakankamas miegas – kokybiškas poilsis yra imuninės sistemos ramstis.
- Judėjimas – net ir rudenį nepamirškite fizinio aktyvumo: pasivaikščiojimų, lengvų treniruočių, jogos.
- Streso mažinimas – meditacija, kvėpavimo pratimai ar hobiai padeda palaikyti psichinę pusiausvyrą.
Natūralios priemonės nuo peršalimo ir virusų
Be sveikos gyvensenos, verta prisiminti ir natūralius produktus, kurie jau šimtmečius laikomi tikru ginklu prieš peršalimus. Medus – vienas iš jų, turintis antibakterinių ir priešuždegiminių savybių. Česnakai ir svogūnai – natūralūs antibiotikai, kurie stiprina organizmą. Imbieras – puikus pagalbininkas esant gerklės skausmui ar šąlančioms rankoms ir kojoms. Taip pat nepamirškite šiltos arbatos su citrina ar avietėmis – tai ne tik malonumas, bet ir imunitetą palaikanti priemonė. Visgi šias priemones reikėtų naudoti nuolat, o ne tik susirgus, kad organizmas būtų tinkamai pasiruošęs virusų antplūdžiui.
Prevencija kasdienybėje – smulkūs įpročiai, turintys didelę reikšmę
Kartais rudeninių ligų prevencija slypi pačiuose paprasčiausiuose įpročiuose. Reguliarus rankų plovimas gali sumažinti infekcijų riziką net iki 40 procentų. Drabužių sluoksniavimas leidžia prisitaikyti prie besikeičiančių orų, kad išvengtumėte peršalimo. Taip pat svarbu vėdinti patalpas, bet vengti skersvėjų. Dar vienas ne mažiau reikšmingas dalykas – skiepai nuo gripo, kurie gali apsaugoti ne tik jus, bet ir jūsų artimuosius. Į kasdienybę verta įtraukti ir kvėpavimo pratimus, kurie padeda geriau aprūpinti organizmą deguonimi, stiprina plaučius ir mažina stresą.
